ทางเลือกแก้กลุ้มมากๆ ได้ให้หาย

February 24th, 2015

->  เข้านอนแต่หัวค่ำ
แม้ว่าเวลามีเรื่องไม่สบายใจจะทำให้เรานอนไม่หลับก็ตาม แต่เราก็ควรข่มตาให้หลับ ไม่อย่างนั้นก็ไม่หายคิดมากสักที จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกา เผยว่า เวลามีเรื่องกลุ้มใจควรรีบเข้านอนแต่หัวค่ำ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความตึงเครียดที่สะสมอยู่ ซึ่งถึงแม้ว่าจะยังไม่ง่วงนอนก็ควรทำ โดยการหลับตาลงโดยที่ไม่ต้องคิดอะไรทั้งนั้น เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะรู้สึกดีขึ้น ความกลัดกลุ้มใจต่าง ๆ จะน้อยลงกว่าเมื่อวาน

->  ดมกลิ่นเกรปฟรุต
กลิ่นหอมอ่อน ๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการเครียด และความกลุ้มใจได้ จากผลการวิจัยในสหรัฐอเมริกาเผยว่า กลิ่นที่ดีที่สุดในการคลายอารมณ์ด้านลบก็คือ กลิ่นเปรี้ยวอ่อน ๆ ของผลไม้เกรปฟรุต เพราะเป็นกลิ่นแห่งความสดชื่น ตื่นตัว ทำให้รู้สึกแจ่มใสขึ้น อย่างไรก็ตาม กลิ่นอโรมาหอมอ่อน ๆ กลิ่นอื่นก็สามารถคลายเครียดได้ดีไม่แพ้กันนะคะ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นโรสแมรี่ กลิ่นเลมอน และกลิ่นเปปเปอร์มินต์ เป็นต้น

->  ตั้งสติ รวบรวมสมาธิ 
ทุกครั้งที่มีเรื่องกลุ้มใจ การตั้งสติ รวบรวมสมาธิเป็นสิ่งสำคัญนะคะ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด และความกังวล โดยการโดยการสูดลมหายใจลึก ๆ นับ 1-4 ค้างไว้นานประมาณ 7 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกมา หรือจะใช้อีกหนึ่งวิธีคือ สูดลมเข้าทางปากนับ 1-8 ค้างไว้นาน 7 วินาทีแล้วค่อย ๆ ผ่อนลมออกมา ซึ่งวิธีเหล่านี้เราสามารถทำบ่อยครั้งแค่ไหนก็ได้ค่ะ หรือจะนำไปปรับใช้ตอนกำลังฝึกโยคะด้วยก็ได้นะ